筋トレグッズ紹介

こんばんは

今日は私の筋トレグッズを紹介します

ダンベル  1.25㎏✖️2

を片手に持って筋トレする事が多いです

ヨガマット 右  赤マット

最近左の青の大きいのを買いました

ステッパー

雨などでランニングできない時に使用

腹筋ローラー

やると、意外に簡単そうできついものです

トレーニングベンチ

色々な筋トレに愛用中❤️

今日のヘルシー晩御飯

こんばんは

本日の晩御飯は

• キムチ鍋スープ

玉ねぎ、白菜、ネギ、胸肉、豚バラ

ヘルシー料理です

鍋スープはお腹も満たしてくれます(^^)

今日はお休みDAY

こんばんは

今日は友人結婚パーティーだった為、お酒とお寿司沢山食べてしまいました

明日からまたダイエット頑張ります

くびれを作る為、腹筋ダイエット

こんばんは

今日の筋トレは腹筋です

こんなナイスバディな外人の方のくびれを作りたいです

くびれを作るために頑張ります

筋トレ動画↓

https://youtu.be/0gUrE5jVIP8

ヘルシー晩御飯ダイエット

こんばんは

だんだん肌寒くなってきましたね

今日の晩御飯

• 生姜鶏鍋スープ
• ごぼう人参和え
• ネギ納豆
• ヨーグルト

二の腕ダイエット‼︎

こんばんは

先程の二の腕ダイエットの動画です↓

音楽♫があると余計頑張れる自分です(^^)

でもまだまだです

30回✖️3セット

筋トレ風景動画↓

https://youtu.be/Zn1rnreA424

ヘルシー晩御飯

こんばんは

今日の夕飯はとてもヘルシーです。

• 鶏出し生姜汁鍋✖️2杯
• ヨーグルト

この量でも意外に汁物はお腹いっぱいになります。野菜もいっぱい入ってて健康的です

二の腕ダイエット運動

こんばんは

今日はお昼に二の腕ひねり、

夜は、二の腕の筋トレをやりました

30✖︎3セットやりました

3セット目は、最後の方はプルプルしてて、力が入りませんでした💧

こちらは私の筋トレルームです

仕事休憩時、二の腕ひねり100回

こんにちわ

皆さんは仕事の休憩時間は何をしていますか？

私は平日の休憩時間はゆっくりとひとりの時間を1時間過ごしています

そんな時間もダイエットに勤しむ時間を忘れません

二の腕ひねりを100回

さぼっているとすぐお肉がついてしまいます

少しでも細くなる為に休み時間もダイエットです

旦那からまたデブと言われて

「今日も綺麗だね、愛してるよ、

でも痩せてよ（╹◡╹）」

と言われ、

とっさに「死ね！」（暴言すみません）

と言ってしまった 

結婚して馴れ合いと共に暴言まで出るようになってしまった

でも愛してるとも言ってくれる。

旦那は思った事を言うタイプだから、本当の気持ちだと思う

でも、痩せてよという言葉も本当だ

旦那を見返す為にもこれからもダイエット生活は続く

ダイエット食

本日のごはん

疲れている為手抜きごはんです

• 鮭
• キムチスープ

鮭の主な栄養成分のタンパク質は、消化吸収がよく、美肌効果の高いアスタキチンサンや、現代人の必須脂肪酸を豊富に含んでいます

鮭の赤い色素成分のアスタキサンチン。

美肌成分として名高い、

ビタミンCと比べて、6000倍もの強力な抗酸化作用があり、シミの原因になる活性酵素を除去してくれると言われています

鮭は大好きな食べ物の１つなので、積極的に取りたいです

47.3kg 体重変化なし

こんばんは

帰って体重計にのる習慣ができました

体重は0.2増えてる...

体脂肪は27.1で0.2減ってる

前から46㎏の壁紙あった

47㎏キープでそこからは減りにくい

体重変化も大切だが、これから見た目ボディ引き締めも頑張りたい

155cm 47.1㎏

ランチダイエット4日目

こんにちは

仕事休憩でランチタイムです

今日のご飯は

• チゲオートミール
• ごぼう人参のマヨネーズ和え
• 竜田揚げ
• 柔らかビーフのソースカツ（冷凍食品）

• ブロッコリー🥦

今日も帰ってから体重計チェックしないと✨

本日の夕飯 オートミールダイエット生活

本日の夕飯は

• 明太イカオートミール
• キムチスープ
• 納豆
• キムチ
• ヨーグルト

緑が全然ない💦

ということで、この後、青ネギ切って納豆に入れました(^^)

豆知識

発酵食品の中でも人気が高い「納豆」と「キムチ」

健康にいい発酵食品を組み合わせることで

腸内環境の改善効果を期待できるすばらしい組み合わせだと言われています。

帰宅後すぐ体重計！痩せてる！

こんばんは

仕事後、1週間分の食材を買いにマルエイ葛西店へ

ここは野菜、お肉、魚などお得な商品が勢ぞろいしているスーパーなんです

今日は1週間分の食材を買いました♫

買い物終わり、帰宅してすぐ体重計のりました！

微量ながら、0.15㎏痩せてます

引き続き、ダイエット頑張ります