お昼ご飯もヘルシーダイエット

こんにちわ

仕事も一息つきランチタイムです(^^)

今日のお弁当は

• 玉ねぎ入り卵焼き
• ウインナー
• ブロッコリー
• チゲオートミール

午後の仕事も頑張るぞ

今日の体重 47.10kg 約2㎏痩せた

本日は運動できて、気分転換にもなり体も好調🏃‍♀️

本日の体重公開

約2㎏

痩せました‼︎

寝る前にプロテインも飲んでタンパク質を取らないと♪

ダイエットにてオートミール生活

ダイエット2日目のごはん

朝食抜き

お昼ごはん 
 🌸チゲオートミール
（オートミールとチゲスープとお湯のみです）
 🌸さつまいも(レンジで5分チンしたさつまいも）

夜ご飯         
🌸鯖オートミール
（水につけたオートミールを鍋にいれて、鯖、ねぎ、ごま油、塩を入れて1.2分煮ればお粥みたいな感じになります）

低カロリーで栄養たっぷりで健康にもいいです ‼️

今日の体重は

運動＋1日食生活を変えただけで、1kg痩せました♫

体脂肪も0.5減ってます

明日も引き続き頑張ります‼️

現在   155cm  47.95㎏

荒川ランニングでダイエット

こんにちわ

今日は仕事が休みだったので、近くの荒川を

ランニングしました🏃‍♀️

お天気も良く絶好のランニング日和でした(^^)

久しぶりの運動なので、ランニングとウォーキングを組み合わせ、30分トライしました🏃‍♀️

昔から、「20分から脂肪が燃焼される」と言われてきました。

最近のデータでは、トータルの消費エネルギーは5分ずつ4回に分けて運動しても、10分を2回に分けても変わりはないようです。

ですので、無理せず楽しく続ける事が大切だと思います

 

プロテインはダイエットの味方

ダイエットに欠かせないのは何だと思いますか？

それはタンパク質です

ついつい、ダイエットの為に食事制限をしていると、栄養が偏ったりしてしまいます。

その中でもタンパク質が不足すると

• 臓器、筋肉、皮膚、骨や歯、毛髪や爪など体の材料となるものが不足
• ペプチドホルモンや神経伝達物質が不足
• 免疫機能低下
• 酵素を構成しにくい（消化酵素など）

などの影響がでてきます

そこで、健康的に痩せたい私は、プロテインを毎日飲もうと思います

プロテイン＝タンパク質

だからです

食品だと、肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素です。

ですが、プロテインだと調理いらずで、簡単に摂取できます

筋肉もつけつつ、皮膚、髪の毛、爪なども綺麗になったら最高です

↓こちらのココア味は美味しくておススメです

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

美Body目指してダイエット‼︎ オートミール生活

こんにちわ

年齢を重ねる事に綺麗になってる人っていますよね♫

それって日々の積み重ねから、努力からきてるものだと思うんです

私、155cm49㎏

着痩せするタイプなので、見た目ではわかりませんが、脱いだらすごいんです 笑

まずは食生活を改善しようと思います。

ダイエットにも最適な

オートミール生活をしようと思います‼︎

オートミールは、特に優秀な六成分が入ってます。

それはタンパク質・食物繊維・カルシウム・鉄分・ビタミンB1.２

栄養豊富でダイエットにも最適。

また明日報告致します。